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오메가 3가 좋은 건 이미 알고 있지만 시중에 너무 많은 제품이 있어서 어떤 제품을 골라야 할지 고민되시지 않으신가요? 아마 대부분의 사람들이 같은 고민을 하고 계실 것 같습니다.
그런데 오메가 3가 왜 필요한지 알고 계시나요?
그래서 우선 오메가 3가 무엇이고 왜 중요한지를 먼저 알려드리고, 이런 분들은 오메가 3를 드시면 안 된다는 것도 알려드리고자 합니다.
오메가 3 결핍 될 걱정 없습니다
알고 계셨나요? 오메가 3는 우리 몸에서 결핍될 걱정이 없는 불포화지방산입니다.
오메가 3는 불포화지방산으로 유기화합물 또는 생합성 물질로 알려져 있는 필수 영양분입니다.
오메가 3는 결핍될 걱정은 없는 것이 특징이며, 결핍보다는 다른 필수 지방산인 오메가 6와의 섭취 비율에 따라 문제가 생길 수 있는 것입니다.
여러분은 이쯤에서 의문이 생기시겠지요?
오메가 6는 어떤 음식에 있는 것이고, 오메가 3와의 섭취 비율이라는 것은 무엇인지 궁금하실 겁니다.
오메가 6는 육지 음식에 풍부한 지방산이고, 그와는 반대로 오메가 3는 해양성 음식에 풍부하게 있습니다.
그리고, 현대인의 식습관에서 오메가 3 지방산은 오메가 6 지방산에 비해 섭취하기가 덜 용이합니다.
보통 오메가 3와 오메가 6은 1:1 정도의 비율을 유지하며 섭취하는 것을 권장하는데, 오메가 6에 비해서 오메가 3 섭취가 너무 적을 경우는 생리활성에 문제가 생기게 되는 것입니다.
우리 식생활의 성향을 보면 오메가 6의 섭취가 훨씬 많다는 걸 금방 아시겠지요?
따라서, 오메가 3는 우리 몸에서 필요한 필수 지방산으로 자연적으로 합성되지 않기 때문에 생선이나 견과류와 같은 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가 3에는 EPA, DHA, 알파 리놀렌산 등의 포함되어 있어서, 뇌 기능, 염증 반응 조절, 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
오메가 3 제품을 고르실 때는 이러한 성분들이 제대로 포함되어 있는지를 꼼꼼하게 확인하시어 제품을 선택하시는 것이 중요합니다. 특히, 오메가 3는 기름이라서 중금속을 포함한 기타 불순물로부터 오염될 수 있기 때문에 이러한 위험성을 최소화한 제품을 드시는 것이 좋습니다.
건강한 중년과 노년을 보내시고 싶으신 분들께서는 더 늦기 전에 오메가 3를 드시기 바라며, 오메가 3의 효능과 부작용에 대한 자세한 정보를 알려드립니다.
오메가 3 효능
- 눈건강 : 컴퓨터나 스마트폰 사용 급증으로 인해 안구건조증을 겪는 사람들에게 오메가 3에 함유된 DHA 성분은 눈물샘이 마르지 않게 도와주고, 적정량의 눈물이 생성되도록 돕습니다.
- 뇌 건강과 신경 안정 : 오메가 3는 신경전달물질의 분비와 수용을 조절하여 불안장애, ADHD, 자폐와 같은 질환의 예방과 개선을 돕고, 우울증, 만성 스트레스 등의 불안한 감정을 조절하는데 도움을 줍니다.
- 심장과 혈관 건강 : 오메가 3는 혈액 응고를 억제하고, 혈소판 응집을 방지하여 혈전 생성을 막아주고, 콜레스테롤이나 중성 지방의 합성을 억제하는 기능을 하여 심장 건강에 도움을 줍니다.
- 임산부 건강 : 오메가 3를 꾸준하게 섭취한 산모의 경우 조산 위험 예방, 태아 대뇌 활동과 인지와 손과 눈의 협응에도 좋은 영향을 주며, ADHD의 위험도를 낮추는데도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
- 갑상선 기능 : 평소 무기력증이나 피곤함을 자주 느끼는 경우에는 갑상선에 문제가 있을 수 있으므로 갑상선 기능을 유지하기 위한 오메가 3를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
- 간 건강 : 알코올성 지방간은 간에 지방 합성이 촉진되면서 에너지 대사가 정상적으로 일어나지 않게 되므로, 술을 마시는 분들은 오메가 3를 꾸준하게 섭취하면 간 건강에 도움을 받을 수 있습니다.
- 뼈 건강 : 오메가 3를 섭취하면 우리 몸 안에서 염증을 일으키는 사이토카인이라는 성분의 합성 위험도를 낮추어서, 뼈 골밀도를 높이고 관절 염증을 줄여서 골다공증 발생률을 줄여주는 등 뼈 형성과 유지에 도움을 줍니다.
- 건강한 수면 : 오메가 3를 꾸준하게 섭취한 사람은 멜라토닌 호르몬 생성이 원활하게 되어 자는 동안 깨어나는 횟수가 줄어들고 숙면에 도움을 줍니다.
- 염증 예방 : 오메가 3는 우리 몸의 다양한 질병의 원인이 될 수 있는 염증 반응을 조절해 주며, 면역 세포의 적정한 기능에 긍정적인 영향을 줍니다.
오메가 3 부작용 – 이럴 때는 드시지 마세요
오메가 3는 정말 중요한 필수 영양소인 걸 다 알고 계실 겁니다.
그렇듯 중요한 오메가 3는 성별, 나이, 건강상태에 따라 섭취하는 양이 다릅니다. 오메가 3를 과하게 섭취할 경우에는 위장장애나 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으며, 사람에 따라 두통, 과민반응, 어지러움 등의 부작용이 나타날 수도 있습니다.
특히, 아래의 경우에 해당되는 분들은 오메가 3의 섭취 중단을 고려하시는 것이 좋습니다.
오메가 3은 의약품이 아니기 때문에 며칠 안 먹는다고 문제가 되지 않습니다.
알레르기 증상이 있을 분들 드시지 마세요
드문 경우이긴 하지만 평상시에 어류와 해조류에 알레르기가 있던 사람들은 오메가 3를 드시면 알레르기 증상이 생길 수 있습니다. 혹은 오메가 3를 만들기 위한 캡슐에 의한 알레르기가 있는 경우도 드물게 있습니다. 어쨌든, 오메가 3을 드시고 알레르기가 생긴다면 당연히 끊으셔야 합니다.
알레르기 증상은 피부 가려움증이나 두드러기와 같은 것들인데, 이것들이 오메가 3으로 인한 것인지를 확인하는 방법이 있습니다.
일단 가벼운 알레르기가 나타나면 오메가 3을 끊고 나서 알레르기가 좋아질 때까지 기다리거나 치료를 받으신 후에 완전히 좋아지면 다시 한번 드셔보시는 겁니다. 그랬을 때 이 증상이 또 나타난다면 오메가 3 알레르기로 보고 끊는 것이 좋습니다.
출혈 위험이 있는 분들 주의하세요
건강한 분들이 오메가 3를 먹는다고 출혈 위험이 증가하지는 않습니다만, 평소에 출혈 위험이 높으신 분들은 오메가 3을 드셨을 때 영향을 받을 수 있습니다.
평소보다 멍이 더 잘 들거나 하는 경우에는 일단 오메가 3를 끊어보시기 바랍니다. 그 이유는 혈소판이 감소되는 혈소판 감소증이라는 질환이 있는데, 이는 피를 응고시키는 혈소판이 감소된 경우로 출혈 경향이 높기 때문에 이런 경우에는 오메가 3를 함부로 드시면 좋지 않습니다.
이와 관련해서, 간경화가 있을 때도 이 혈소판 수치가 줄어들기 때문에 함부로 오메가 3를 드시면 안 됩니다. 그 외에도 여러 가지 치료를 위해서 항응고제를 드시거나 또는 또 항혈전제를 드시는 분들도, 꼭 병원에서 상의하고 드시는 것을 권장드립니다.
위장 장애가 있는 분들 주의하세요
오메가 3를 드시고 나서 메스껍거나 구토가 나거나 배가 아프고 또는 설사까지 하는 등 위나 장에 문제를 일으키는 경우가 아주 드물게 있을 수 있습니다. 이런 경우에는 오메가 3을 식사할 때 같이 드셔보시는 방법을 추천드리며, 그래도 해결이 안 된다면 제품을 바꿔보는 방법도 좋습니다.
그래도 문제가 해결이 안된다면 위나 장이 민감해서 본인에게는 안 맞는 경우일 수 있으므로 억지로 드시지 마시고, 그 대신 오메가 3가 많이 포함되어 있는 음식을 섭취하시는 것을 추천합니다.
오메가 3 건강하게 잘 챙겨드시고. 건강하시기 바랍니다.
